步骤面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈呼吸下落时吸气，推起时呼气动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
常见错误错误：身体没有绷直，臀部太高解决：调整双脚与墙面的距离，使身体呈一个平面，整体运动
步骤面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈呼吸下落时吸气，推起时呼气动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
常见错误错误：身体没有绷直，臀部太高解决：调整双脚与墙面的距离，使身体呈一个平面，整体运动